100克米饭的能量是几许千焦在日常生活中，米饭是很多人主食的首选，了解其能量含量有助于合理控制饮食、保持健壮。那么，100克米饭的能量是几许千焦？下面内容将从营养成分和实际数据出发，进行详细说明。

一、米饭的营养成分概述

米饭主要由碳水化合物组成，同时也含有少量蛋白质、脂肪以及一些维生素和矿物质。根据不同的品种（如白米、糙米、糯米等），其营养成分会略有差异，但总体来说，米饭是一种低脂肪、中等热量的食物。

二、100克米饭的能量值

根据中国食物成分表的数据，100克普通白米饭（煮熟）的热量约为 116千卡，换算成千焦（kJ）为：

116千卡 × 4.184 ≈ 485.3千焦

因此，100克米饭的能量大约为485千焦。

三、不同种类米饭的能量对比

不同类型的米饭在能量上存在一定差异，下面内容是常见几种米饭的100克能量参考值（单位：千焦）：

关键点在于，这些数值是基于一般情况下的平均值，具体数值可能因烹饪方式、水分含量等影响有所变化。

四、拓展资料

100克米饭的能量约为485千焦，这是一份较为常见的热量值。对于注重饮食控制的人群来说，了解这一数据有助于合理安排每日摄入量。同时，选择不同种类的米饭，也能在保证营养的同时实现更健壮的饮食结构。

如果你正在关注体重管理或健身规划，建议结合自身需求，适当调整米饭的摄入量，并搭配蔬菜、蛋白质等其他食材，以达到均衡营养的目的。