含维生素d的食物维生素D是一种脂溶性维生素，对于维持骨骼健壮、增强免疫体系和调节细胞生长具有重要影响。人体可以通过日晒和食物摄取来获得维生素D。虽然阳光是主要来源，但饮食也是不可或缺的补充方式。下面内容是一些富含维生素D的食物，帮助你通过日常饮食有效获取这种重要营养素。
一、拓展资料
维生素D在人体中扮演着关键角色，尤其对钙的吸收和骨骼健壮至关重要。虽然阳光是天然来源，但通过合理饮食也能有效补充。富含维生素D的食物主要包括深海鱼类、蛋类、动物肝脏、奶制品等。顺带提一嘴，一些强化食品如牛奶、橙汁和谷物也含有丰富的维生素D。
二、含维生素D的食物列表（每100克含量）
| 食物名称 | 维生素D含量（IU） | 备注 |
| 三文鱼（熟） | 447 | 深海鱼类中的优质来源 |
| 鳕鱼（熟） | 388 | 常见于北欧饮食 |
| 虾（煮熟） | 175 | 含有少量维生素D |
| 蛋黄 | 44 | 一个鸡蛋约含20-30 IU |
| 动物肝脏（鸡肝） | 198 | 注意适量食用 |
| 牛奶（强化型） | 120 | 市售常见强化产品 |
| 酸奶（强化型） | 80 | 可作为日常补充 |
| 蘑菇（晒干） | 116 | 真菌类中维生素D含量较高 |
| 金枪鱼罐头 | 159 | 方便且富含营养 |
| 鸡肉（带皮） | 10 | 含量较低，建议搭配其他食物 |
三、注意事项
1. 日晒与饮食结合：皮肤在阳光下可自行合成维生素D，因此户外活动也很重要。
2. 避免过量：维生素D摄入过多可能导致中毒，应遵循推荐摄入量。
3. 独特人群需注意：老年人、孕妇、儿童及日照不足者更应注意补充。
4. 选择强化食品：如果日常饮食中难以获取足够维生素D，可考虑选择强化食品。
通过合理的饮食搭配，可以有效进步体内维生素D水平，从而促进整体健壮。在日常生活中，尽量多样化摄入上述食物，以达到最佳营养效果。
