一、秋乏的成因

. 阴阳失衡与津液消耗

医认为，秋季燥邪当令，易伤肺阴和津液，导致阳气偏盛、阴虚内热，从而引发乏力、困倦等“阳盛阴虚”症状。夏季出汗过多耗损气血，秋季人体需重新调整代谢平衡，这一适应经过也会加重疲劳感。

. 季节性生物节律变化

医指出，秋季日照时刻缩短，褪黑激素分泌增加，抑制甲状腺素和肾上腺素分泌，导致心情低落、嗜睡，甚至引发季节性情感障碍（SAD）。昼夜温差大影响睡眠质量，形成“夜间失眠-晨起困倦”的恶性循环。

. 湿邪与脾胃虚弱

季遗留的暑湿未消，湿邪困脾，表现为食欲不振、腹泻等肠胃症状，叠加秋燥进一步耗气伤津，加重疲倦感。

. 心情与脏腑功能关联

医认为“肺主悲忧”，秋季万物凋零易引发悲伤心情，肺气不畅影响气血运行，导致灵魂萎靡。

二、调理技巧

（一）生活习性调整

. 规律作息，保证睡眠

. 适度运动，激活阳气

（二）饮食调理

. 滋阴润燥，健脾祛湿

. 补充钾与碱性食物

（三）心情与中医外治法

. 多晒太阳，调节心情

日上午晒背15-30分钟，促进维生素D合成，抑制褪黑激素过度分泌，改善抑郁心情。

. 穴位按摩与针灸

. 伸懒腰与呼吸调节

懒腰能促进心肺供氧，改善脑部血流；深呼吸或冥想可放松身心，减轻压力。

（四）环境与辅助疗法

. 室内放置绿植

荟、吊兰等植物可净化空气，调节湿度，缓解因缺氧导致的困倦。

. 泡脚与保暖

前用温水泡脚20分钟，按摩涌泉穴，促进肾经气血循环；注意腹部保暖，避免受凉腹泻。

三、注意事项

过综合调理生活习性、饮食结构及中医外治技巧，可有效缓解秋乏，帮助身体适应季节过渡。