2023年入伏是几月几日？三伏时刻表及养生指南

2023年三伏天具体时刻

2023年的入伏时刻是7月11日，标志着一年中最热的三伏天正式开启！今年的三伏天分为三个阶段：

– 初伏：7月11日-7月20日（10天）

– 中伏：7月21日-8月9日（20天）

– 末伏：8月10日-8月19日（10天）

三伏天是怎么计算的呢？古人用“庚日”来推算，夏至后第三个庚日就是初伏的开始。今年的7月11日正好是第三个庚日，因此正式入伏！

为什么三伏天这么热？

入伏后，气温高、湿度大，加上风速小，地面的热量不断累积，就像“蒸桑拿”一样闷热。这时候，防暑降温尤为重要！你是不是也感觉一到三伏天就特别容易出汗、疲劳？别担心，接下来就教你怎样科学应对。

三伏天养生“三宜”

1. 宜纳凉，但别贪凉

吹空调、风扇时，温度最好保持在26℃-28℃，避免直吹头部和后背，否则容易感冒。晚上睡觉时，建议定时关闭空调，或调至睡眠模式。

2. 宜静心，避免烦躁

高温容易让人心烦气躁，甚至诱发心血管难题。可以听听轻音乐、看看书，或者练习深呼吸来调节心情。

3. 宜早睡，保证睡眠

三伏天建议晚上11点前入睡，睡前用温水泡脚，有助于放松身心。睡姿以右侧卧最佳，避免压迫心脏。

三伏天要避开的“六忌”

1. 忌不开窗通风

长时刻紧闭门窗，空气不流通容易滋生细菌，建议每天开窗2次，每次15-30分钟。

2. 忌大口猛喝水

出汗多时，别一口气灌下一大瓶冰水，容易加重心脏负担。小口慢饮，每次200毫升左右更健壮。

3. 忌过度吃冷饮

冰镇饮料、雪糕虽然解暑，但吃太多会刺激肠胃，导致腹泻。建议适量食用，平时多喝温水。

4. 忌冲冷水澡

突然用冷水冲澡，会让血管收缩，可能引发头晕、血压升高。最好用35℃-40℃的温水洗澡。

5. 忌只吃水果蔬菜

三伏天消耗大，光吃蔬果营养不够，容易乏力。建议搭配瘦肉、鸡蛋、豆制品，补充蛋白质。

6. 忌空调直吹

对着空调猛吹，容易引发颈椎病和感冒。可以在肩上搭个薄披肩，保护肩颈。

拓展资料

2023年入伏从7月11日开始，持续40天，大家要做好防暑降温的准备。记住“三宜六忌”，科学养生，才能安然度过炎炎夏日！你准备好迎接三伏天了吗？赶紧收藏这份指南，健壮过夏天吧！