一、足球运动员先进行耐力训练还是力量训练

1、足球运动员一般来说要先进行耐力训练，主要目标是让球员们的体能达到比赛要求，主要侧重于无氧或者速度练习，并制定适合球员个人的训练规划，进行高度专门化训练，在临近赛季开始前的阶段，需要调整训练方式使球员进入最佳竞技情形。

2、耐力训练：在经过一段时刻的休息或调整后，耐力训练是恢复的首要任务。长跑、负重越野、自行车和游泳等运动是耐力训练的最佳选择。这些运动不仅有助于运动员迅速恢复耐力水平，还能使身体更快地适应训练情形。力量训练：在耐力得到一定恢复后，力量训练便成为接下来的重点。

3、耐力训练：开门见山说，要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

4、中午会有适当的休息时刻，让运动员恢复体力。下午则侧重于力量和体能训练，通过各种器械锻炼肌肉力量，进行耐力训练以保证球员在全场比赛中都能保持良好情形。傍晚时分可能会有一些小型的对抗赛或者团队协作游戏，增强球员之间的默契和团队凝聚力。

二、职业足球运动员平常都有哪些训练项目(没有辅助道具)

无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时刻为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

射门练习一楼说的很好了，不过注意，还有一个是不能忽略的，那就是在任何情况下都能完成射门，而且是一脚射门。练习技巧是也找一个人给你传各种高难度的球(其实你找个脚法不好的人正好)，你不要停球，第一时刻打门，要坚持把球射在门框内，还要射门的质量。还有就是身体对抗性也非常重要，要每天锻炼肌肉。

为了适应比赛速度和保证处理球时的准确、有力，足球运动员需要一双训练有素的腿。同时躯干、上肢和手臂力量的训练也非常重要，这些肌肉群在头球和对抗中的影响是决定性的。除此之外，这些训练还能增加踢球者的稳定性，帮助他们在球场上占得上风。

三、足球运动员怎样练耐力

持续身体对抗练习：在足球训练中，模拟诚实的身体对抗情境，进行持续性的练习，以增强球员在比赛中的耐力。力量训练 腿部力量训练：通过深蹲、踢腿练习等，增强腿部肌肉力量，进步踢球时的力量输出。

背肌耐力训练：俯卧时上身离地，双臂前展，保持静止情形，持续15秒以上，重复练习。侧腰肌耐力训练：仰卧并双腿曲膝离地，上身向左侧或右侧转动并上行，持续15秒以上后换边进行，以增强腰部两侧的肌肉耐力。

增强身体素质 坚持有氧运动：如慢跑，建议每周至少三次，每次半小时，有助于提升心肺功能和整体体能。 力量训练：通过俯卧撑、仰卧起坐、跳绳以及利用书包进行简易哑铃训练等，增强肌肉力量，特别是腹肌、胸肌、三头肌和弘二头肌，这些肌肉在足球对抗中起到关键影响。

体能训练：保持职业足球运动员的高水平体能是训练的基础，这包括有氧和无氧运动，以及进步身体耐力和力量的训练。 热身：在训练和比赛前，进行充分的热身活动，如轻松的跑动、拉伸和关节活动，以预防受伤并进步肌肉的温度和弹性，从而提升运动表现。

耐力是足球运动员最基本的体能素质其中一个，足球比赛中需要持续奔跑和快速转换路线，因此足球运动员需要有良好的有氧耐力。训练技巧包括长跑、间歇训练和阶段性训练等。速度 足球运动员需要具备快速奔跑的能力，包括短跑、爆发力和加速度等。训练技巧包括短跑、爆发力训练和阶段性训练等。

体能储备对于足球运动员至关重要，它涉及到运动员的耐力、爆发力以及比赛中的持久力。下面内容是体能储备的多少关键方面： 保持稳定的跑步性能：运动员需要具备能够支撑长时刻跑步的能力，这包括匀速跑、变速跑以及技术动作的实施。

四、怎么正确锻炼无氧耐力

1、为了进步非乳酸性无氧耐力，可以进行每组5秒、10秒、30秒的快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度应为90～95%。要求动作越快越好。为了进步乳酸性无氧耐力，可以做1分钟的高抬腿练习，或每组100～150次，做6～8组，每组间歇2～4分钟。强度为80%，要求动作规范。也可以前支撑进行高抬腿跑练习。

2、结合有氧运动进行力量冲刺 力量冲刺训练：在有氧运动中加入无氧部分，以30到60秒的最高速度进行，有助于提升力量和全面耐力。 注重训练技巧与恢复 在进行无氧运动时，务必在专业人士的指导下进行，确保动作正确，避免受伤。

3、进行特定的力量训练 腿下蹲：锻炼四头肌、腿筋和臀肌，初期无需阻力，注重形式和灵活性，逐步增加难度。 哑铃/杠铃压力机：锻炼胸、肩、背和三头肌，注意控制重量和动作节奏。 横向下拉：利用滑轮和缆绳锻炼背部、肩膀、手臂和腹部肌肉，增强肌肉力量和耐力。

4、主要锻炼部位：腹横肌。动作要点：呈俯卧姿势，肘部和前臂撑地，保持身体呈一条直线，保持呼吸均匀。平板支撑能够有效锻炼核心肌群，特别是腹横肌。以上四种无氧运动的锻炼方式，能够针对性地锻炼不同的肌肉群，进步身体的力量和耐力。在进行这些锻炼时，务必注意正确的姿势和量力而行，以避免运动损伤。

5、力量冲刺训练：在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳等运动中，加入30到60秒的最高速度冲刺，以锻炼力量和全面耐力，提升无氧运动能力。注重训练的科学性和安全性：在进行无氧运动时，务必在专业人士的指导下进行，确保动作正确、安全，避免受伤。

6、无氧耐力，即在缺氧情形下，人体长时刻维持肌肉收缩供能的职业能力。为提升这一能力，常采用的技巧包括短时刻、最大用力和短暂休息的重复运动。这种技巧能够促使肌肉在缺氧环境中适应并提升其功能。有氧耐力，也被称为有氧能力，是指人体在长时刻内进行有氧供能的职业能力。